筋トレの効果UP↑トレーニング前のおすすめ食事TOP３｜曽於市・都城市の整体なら整体院Re.make-リメイク-

筋トレ前の食事の重要性🍽 なぜ重要なのか体の仕組みから説明します👨🏻‍🏫

ダイエットや減量、脂肪燃焼効果を狙って空腹時にランニングや有酸素運動を行ったことはありませんか？🏃🏻‍♂️

”空腹時有酸素運動”ですが実は朝6時～7時の間のみ推奨されており、他の時間帯のトレーニングは運動前や筋トレ前に栄養素補給が重要です。

効果的にトレーニングするにはエネルギー源や筋肉の形成に必要な栄養をしっかり蓄えておきましょう💪

体内では第一の燃料源として炭水化物とグリコーゲンが使われます。

これは炭水化物とグリコーゲンが他の栄養素より早くエネルギーに変換できるためです。

したがって筋トレ前にグリコーゲン貯蔵を満タンにすることは、たくさんのエネルギーがあり最大のパフォーマンスの中でトレーニングができるということです🏋🏻‍♂️

体内に貯蔵されているグリコーゲンが筋トレや運動時に全て使われてしまった場合、体は筋肉を新しいエネルギー源として働きます。

努力して手に入れた筋肉を体はアミノ酸に分解してエネルギーを生もうとします。

筋肉をエネルギー源として分解すると体がカタボリック状態になり、筋肉の成長および回復が阻害される可能性があります。

筋肉を守るためにも筋トレ前に炭水化物を含んだ食事を摂ることが重要です👌

筋トレ前に適切な栄養を摂るとグリコーゲン貯蔵を満タンにできるだけでなく、たんぱく質と共に摂取することで筋トレ効果UPします！

CHECK!

POINT01

🥇バナナ🥇

バナナは糖分、単純炭水化物およびカリウムを含む供給源です。カリウムは体内で限られた時間しか貯蔵されないので筋トレや運動前の30分～1時間前にバナナを食べることがおすすめです！
POINT02

🥈チキン、米、野菜🥈

脂肪が少ないたんぱく源と複合糖質を組み合わせることで筋肉のアナボリック状態を促進するアミノ酸とエネルギー源を摂ることができるのです💡
このような食事は筋トレの2～3時間前に食べることがおすすめです！
POINT03

🥉ギリシャヨーグルトとドライフルーツ🥉

高糖質・高カロリーなのでダイエット中には通常食べないドライフルーツですが素早く作用する単糖源なので、筋トレや運動前に決めた量を食べるにはおすすめな食品です。
ギリシャヨーグルトと共にドライフルーツを摂ればトレーニングを最適化するプロテイン源も補給できます🙌
このような食事はトレーニングの1～1.5時間前に摂ることがおすすめです！

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