【筋トレ初心者の方へ】せっかくトレーニングしてるのにもったいない！食事で効率よくトレーニングの効果を引き出す方法｜曽於市・都城市の整体なら整体院Re.make-リメイク-

筋トレをすれば筋肉に刺激を与え筋肉を分解させます。

分解させた筋肉をタンパク質などの栄養を摂って消化され、アミノ酸となって吸収され筋肉細胞に届いて修復される過程で筋肉が成長します💪

長時間空腹時間を作った場合、せっかく筋トレをしているのに筋肉が分解していってしまいます、、

朝と筋トレ後は特に食事を摂ることが大事です❗

基本的にタンパク質1ｇあたり4kcal、炭水化物1ｇあたり4kcal、脂質は1ｇあたり9kcalになっています。

大体でいいので何を食べたらどれくらいのカロリーがあってどれくらいのタンパク質があるのか、ある程度把握しておくことが大事です👌

ある程度把握できれば食事管理もしやすく食べ過ぎにも気を付けることができると思います！

例）卵1個で約90kcalでタンパク質6ｇ🥚

鶏の胸肉皮なしであれば約100ｇ食べるとタンパク質が約22ｇ🐓など

初心者の方はとりあえず固形物の普段の食事から栄養を摂ることを意識するといいと思います🙌

サプリメントなどもいいですが、様々な情報があり何を摂取すればよいか分からないと思います。

初めは食事から栄養を摂取して、ある程度成長してきたらサプリメントを試してみてもいいかもしれません！