トレーニングの手助け💪筋肉を増やすおすすめ増量飯紹介します💁🏻‍♂️

PFCVバランスが大事です！！ PFCVとは・・・
P（Proteinタンパク質）、F（Fat脂質）、C（Carbohydrate糖質）、V（Vitaminビタミン・ミネラル・食物繊維）

PFCVでまず確実に摂るべきなのはタンパク質です！

糖質を摂ると分泌されるインスリンは筋合成を助ける働きがあります。インスリンは体脂肪の合成も促しますが、トレーニング量が確保できていれば体脂肪の蓄積を恐れるより、筋肥大を進める作用におすすめです。

トレーニングで筋肉を肥大させるプロセスでもビタミンやミネラルは重要な役割を果たします。野菜などからのVを多く摂取して、肉体改造を加速する体内環境をキープすることにおすすめです🙆🏻‍♂️

Protein【タンパク質】
筋肉や骨を作る栄養素。肉・魚・卵・乳製品・大豆食品が必須アミノ酸偏りなく含むタンパク質なのでおすすめ🍖🐡🥚
Fat【脂質】
サバなどの青魚に含まれるEPA・DHAは体内で必要量を合成されにくいのでおすすめ🐟
肉や魚といったタンパク源からも摂取できる。
Carbohydrate【糖質】
筋トレのように強度の高い運動時には優先的に使われる。ご飯・パン・麺類・イモ類・甘い果物に多く含まれる🍚🍞🍠🍌部活に励む学生や激しいトレーニングしている方は積極的な摂取がおすすめ🏋🏻‍♂️
Vitamin【ビタミン・ミネラル・食物繊維】
ビタミンはタンパク質・脂質・糖質を代謝し、新陳代謝には欠かせない。
ミネラルは運動で発生する有害な活性酸素を除去する抗酸化作用を持つ。
食物繊維は腸内細菌の代謝で腸内環境を整える。
供給源は野菜・海藻・きのこ・果物🥬🍄🥝

作り方

❶サーモンは塩を振って10分置く。ナスは乱切りに、エリンギは棒状に切る。ブロッコリーは小房を縦半分に切る。ニンニクはみじん切りにする。

❷フライパンにAを入れて中火にかける。煮立ったら中央にサーモンを入れ、周りにひよこ豆、ナス、エリンギ、冷凍カボチャ、ブロッコリー、ミニトマトを手早く散らして蓋をし、7分ほど加熱する。

❸仕上げにオリーブオイルを回しかけ、粗挽き黒胡椒を振る。スライスしたフランスパンをスープに浸しながら食べる。

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