トレーニングに欠かせないプロテインは水で飲む？牛乳で飲む？どっちがおすすめ？

プロテインは水で飲むか？牛乳で飲むか？

プロテインを飲む際に水と牛乳のどちらで溶かして飲めばいいのでしょうか？

水と牛乳ではそれぞれメリットがあるためカロリーや吸収時間に着目してどちらを選択すべきか解説します👩🏻‍🏫

・エネルギー（カロリー）：103kcal

・栄養成分：タンパク質21ｇ

　　　　　　脂質1.9ｇ

　　　　　　糖類1.0ｇ

・吸収時間：早い

・メリット：カロリーが抑えられる、吸収が早い

・デメリット：味に飽きやすい、腹持ちはしない

・こんな時におすすめ：摂取するカロリーを抑えたい時、すぐ吸収したい時

・エネルギー（カロリー）：241kcal

・栄養成分：タンパク質27.8ｇ

　　　　　　脂質9.7ｇ

　　　　　　糖類10.8ｇ

・吸収時間：遅い

・メリット：牛乳に含まれるカルシウムやビタミンを併せて摂取できる、カゼインや乳脂肪分が含まれるため腹持ちが良い

・デメリット：吸収速度が遅いためトレーニング前後は避ける、ダイエットには不向き

・こんな時におすすめ：カルシウムやビタミンを併せて摂取したい時、腹持ちをよくしたい時

自分に合った飲み方でOKです❗

水で飲むことで余計なカロリーをプラスせずにプロテインを飲むことができます🏋🏻‍♂️

一方で牛乳にはホエイに加えてカゼインや乳脂肪分など含まれているため牛乳と一緒に飲むことで満足感が得られ、腹持ちがよくなるといったメリットがあります。

また牛乳にはカルシウムやビタミンなども含まれているのでそれらの栄養素も併せて摂取できます。

このように状況に応じて水と牛乳を使い分けることも有効です！

その他にも味に変化をつけて飽きを予防することなどに繋がります🉐

ジュース

果汁100％のジュースやスポーツドリンクに混ぜると糖質も同時に摂取できるメリットがあります。バルクアップの効率アップに繋がるので試してみてもいいと思います。
ただし、果糖が多く入っているので摂りすぎには注意しましょう💥
コーヒー

プロテインをコーヒーで割るとコーヒーの中に含まれているカフェインが筋肉の合成や筋力を高めてくれるため非常に効果的です。
またコーヒーには体脂肪の分解を促してくれる成分も入っています。
ダイエットにおすすめです💡
豆乳

豆乳でプロテインを割るメリットは鉄やビタミンB群、カリウムのほかに大豆特有の成分を同時に摂取できる点です。
特に無調整豆乳は大豆と水のみで作られているためタンパク質も豊富で大豆の味や香りも感じられます。
デメリットは豆乳に含まれるタンパク質、その他の栄養素を過剰に摂取する可能性があるので飲みすぎには注意しましょう👨🏻‍⚕️

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