初心者の方でもトレーニングを継続できるおすすめの方法教えます！｜曽於市・都城市の整体院なら整体院Re.make-リメイク-

日々の小さな達成感も同様に価値があります。「先週より多くスクワットができた」など小さな成功を認識することでモチベーションを保ちやすくなります！

達成可能な短期目標を設定するのも有効です。例えば「1週間で3回トレーニングする」「1ヶ月間、週2回のペースを維持する」といった現実的な目標から始めてみてください🙌

成功体験を実感するためにカレンダーにトレーニングした日を記録する、写真で体の変化を記録する、測定値をグラフ化するなど試してみてください📅🤳🏻📈

すぐに目に見える変化が現れないこともあるという理解が必要です！

①トレーニングの記録と振り返り

トレーニングの記録は定期的に振り返ると自分の成長を実感し改善点を見つけられます。

「3ヶ月前と比べて実施できる回数が増えた」「トレーニング後の疲労感が減った」といった変化に気付けます🏋🏻‍♂️

②仲間と一緒に・共有する

友人や家族と一緒にトレーニングをしたり、成果を共有することで楽しくトレーニングすることができます👭

③ご褒美の活用

段階的な報酬設定として「1週間継続できたら好きな映画を見る」「1ヶ月継続できたら新しいトレーニングウェアを購入する」「3ヶ月継続できたら欲しかったものを買う」など期間に応じてご褒美のグレードを上げるとよいでしょう✨

決まった時間に行うのが有効です！朝起きてすぐ、仕事の後、寝る前など自分のライフスタイルにあった時間帯を選び、その時間をトレーニングのために確保します。

忙しい日もトレーニングを継続するには短時間で行う方法があります！

例えばスクワット、プランク、腕立て伏せを各1分間、30秒の休憩を挟みながら3セット行うだけでもOKです👌

時間がない時こそ優先順位を明確にしましょう。部位を絞って行うのも一つの方法です❗