あなたの筋力は低下していませんか？筋力テストにチャレンジしてみて💪🏻｜曽於市・都城市の整体なら整体院Re.make-リメイク-

台は40㎝、30㎝、20㎝、10㎝の4種類の高さがあり、両脚または片脚で行います。

【両脚の場合】

まず40㎝の台に両腕を組んで腰かけます。このとき両脚は肩幅くらいに広げ、床に対して脛がおよそ70度（40㎝の台の場合）になるようにして、反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒間保持します。

【片脚の場合】

40㎝の台から両脚で立ち上がれたら、片脚でテストします。基本姿勢に戻り、左右どちらかの脚を上げます。このとき上げた方の脚の膝は軽く曲げます。反動をつけずに立ち上がり、そのまま3秒間保持してください。

※注意事項⚠

・無理をしないように気を付けましょう。

・テスト中、膝に痛みが起きそうな場合は中止してください。

・反動をつけると後方に転倒する恐れがあります。

1.まずは両脚40㎝でテストします

まずは両脚40㎝からテストします。できなかった方はロコモ度2です。できた方は次に片脚40㎝をテストします。

2.片脚40㎝ができた場合/できなかった場合

できた

☞10㎝ずつ低い台に移り、片脚ずつテストします。左右とも片脚で立ち上がれた一番低い台がテスト結果です。

できなかった

☞30㎝から始め、両脚で立ち上がりテストします。両脚で立ち上がれた一番低い台がテスト結果です。

【結果判定】

ロコモ度1：どちらか一方の片脚で40㎝の高さから立ち上がれない

☞移動機能低下が始まっている状態です

筋力やバランス力が落ちてきています。トレーニングやバランスの取れた食事を摂るように気を付けましょう。

ロコモ度2：両脚で20㎝の高さから立ち上がれない

☞移動機能の低下が進行している状態です

自立した生活ができなくなるリスクが高くなっています。特に痛みを伴う場合は、何かしらの運動器疾患が発症している可能性があります。病院受診や整体院Re.make-リメイク-にぜひお越しください！