急に腰が痛くなった・・・

対処方法や日常生活で気を付けることを教えます📢

急性腰痛に対しての対処方法や日常生活で気を付けるべきことを教えます👨🏻‍🏫

ぜひ参考にしてみてください！

CHECK!

急性腰痛の対処方法💡

参考にしてみてください！

  • 1920タイル圧縮

    POINT01

    安静にする

    いわゆるぎっくり腰に関してはたくさんの研究がありますが、「痛いながらも普段通りの生活を心がけた方が痛みが良くなることが多かった」という研究もあります。

    しかし痛みの原因や程度によっては安静にした方いいこともあるので、身の回りのことは無理しないようにしましょう！

    また寝るときの姿勢はクッションを使ってポジショニングすることも有用です🙆🏻‍♂️

  • 1920石圧縮

    POINT02

    マックスベルト・コルセットを装着する

    マックスベルト・コルセットを装着すると痛みが軽減されると思うので有用です👌

    しかし長期的な装着は筋力低下に繋がりやすいので、病院で先生と相談しながら徐々に外していくことをお勧めします👨🏻‍⚕️

  • 1920タイル圧縮

    POINT03

    鎮痛剤の使用も有効

    炎症鎮痛剤を服用することで痛みが軽減される思うので痛みが落ち着くまでの服用は有用です！

    ※痛みを根本的に治すものではないので無理しないように注意が必要です💥

日常生活で気を付けるべき動作・姿勢

動作や姿勢には気を付けましょう！

  • 床に置いた荷物を持ち上げるとき
    床掃除や草取りなどを行うとき

    中腰姿勢は腰にとても負荷がかかります。

    膝を曲げて座り込んだ状態で荷物を持ったり作業を行うようにしましょう💪

    1920タイル圧縮

  • 洗面動作・料理動作

    歯を磨くときやうがいをするとき、顔を洗うときに前かがみになることが多いと思います。これは料理をするときにも当てはまります。

    理想は画像のように足踏み台を使用し片足を乗せた状態で動作を行うと腰が曲がらずに動作ができます！

    足踏み台がない場合は足を前後に開いた状態で動作を行っても比較的腰が曲がりづらくなるので試してみましょう👍🏻

    1920石圧縮

  • スマホやパソコンなどのデスクワーク

    デスクワークでは深く腰掛け腰を立てる（腰を丸めない、反らさない）姿勢で背筋を伸ばし、少し顎を引いた状態で視線を下にしないようにすると腰への負担は軽減します。

    画像のような姿勢でデスクワークをすると腰や首にも負担がかかりやすくなるので注意をしましょう💥

    腰にクッションを使用することも有用です✅

    1920タイル圧縮
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